Emoțiile – Busola vieții noastre interioare

Trăim într-o lume în care suntem adesea învățați să gândim logic, să fim raționali și să „nu ne lăsăm conduși de emoții”. Totuși, emoțiile fac parte din viața noastră de zi cu zi și ne influențează constant deciziile, comportamentele și relațiile. Înțelegerea și acceptarea emoțiilor reprezintă un pas esențial spre echilibrul interior și sănătate psihică.

Ce sunt emoțiile?

Emoțiile sunt reacții psihologice și fiziologice complexe la evenimente interne sau externe. Ele apar automat și au un rol adaptativ – ne ajută să facem față provocărilor și să ne conectăm cu ceilalți. Frica ne protejează, furia ne arată limitele, tristețea ne semnalează o pierdere, iar bucuria ne încurajează să continuăm ceea ce ne face bine.

De ce este important să ne cunoaștem emoțiile?

Multe persoane au învățat să își reprime emoțiile, crezând că, astfel, vor deveni mai puternice. Însă reprimarea emoțiilor duce doar la acumularea tensiunii intrapsihice, pentru că suntem frustrați de posibilitatea de ne permite să fim noi înșine în mod autentic, în timp, existând riscul de declanșare a simptomelor specifice tulburarilor de anxietate, tulburarilor depresive sau / și de escaladare a conflictelor în relațiile personale.

Prin conștientizarea și conectarea cu emoțiile noastre:

• ne înțelegem mai bine pe noi înșine,
• putem comunica mai autentic cu ceilalți,
• luăm decizii mai conștiente și potrivite nevoilor noastre,
• ne dezvoltăm reziliența emoțională.

Cum învățăm să gestionăm emoțiile?

Gestionarea emoțiilor nu înseamnă să le controlăm cu forța, ci să le recunoaștem, să le înțelegem mesajul, să ne reglăm, integrand emoțiile cu bunăvoință și apoi să alegem cum reacționăm. Unele metode utile includ:

• Mindfulness și respirația conștientă, pentru a ne ancora în prezent.
• Jurnalul emoțional, unde putem nota ce simțim și în ce contexte.
• Terapia psihologică, care oferă un spațiu sigur de explorare și vindecare.
• Dezvoltarea vocabularului emoțional, pentru a putea exprima mai precis ceea ce trăim.

Exemplu de gestionare a unei emoții: FURIA

Pași: 

1) Pauză de la situația / contextul care generează tensiune, NU de la ceea ce se simte în corp, de la trăirea internă;

2) Descărcarea emoției sub o formă: 

–  activă: în timp ce atenția este pe activarea din corp creată de emoție facem anumite mișări pentru calmare, de exemplu mergem mai grăbit, bem un pahar cu apă foarte rece sau cu gheață, scriem ce ne deranjează, rupem și aruncăm foaia etc.)

– pasivă: punem toată atenția pe activarea din corp și o menținem acolo până se diminuează și dispare. Dacă, între timp, apar gânduri, ne felicităm că am observat și ne întoarcem cu blândețe la senzația localizată în corp. Putem folosi o mână pentru a ne ancora mai mult la acea senzație / tensiune de la nivelul corpului;

3) După ce s-a diminuat emoția sau a devenit neutră pentru noi, accesăm gândirea rațională, gândirea limpede și căutăm soluții pentru a rezolva situația care ne-a creat disconfort, activare emoțională;

4) Ne exprimăm părerea, spunem ce ne dorim, punem limite, negociem, ajungem la un compromis. 

Când este util să apelăm la un psiholog?

Dacă te simți copleșit de emoții, dacă simți că „nu mai ești tu”, dacă ai reacții disproporționate sau dacă ai dificultăți în relații, un psiholog te poate ajuta să înțelegi sursa acestor trăiri și să găsești un echilibru interior. Terapia nu este un semn de slăbiciune, ci de curaj și de responsabilitate față de propria viață.

Dacă ești din București și simți că ai nevoie de sprijin în gestionarea emoțiilor tale, nu ezita să ceri ajutor. Cabinetul meu de psihologie îți oferă un spațiu de încredere, empatie și reconectare cu tine însuți.

Date de contact:

Adresă:

Sector 3, București, Str. Brândușelor Nr. 6B, Et. 4, Ap. 5

Număr de telefon:

Tel.: 0735 354 199

E-mail:

cabinet@psihologsimonabanica.ro